Cele 12 obstacole ale traseului aplicativ, pe rând

Traseul se parcurge în întregime, cu abordarea obligatorie a tuturor obstacolelor, în ordinea stabilită. Înainte de a citi lista, patru reguli care se aplică peste tot:

• Proba se desfășoară numai în săli de sport, în ținută sportivă decentă — pantofi de sport, tricou, pantaloni scurți sau trening.
• Măsurarea obstacolelor se face la sol, la baza aparatului, de la marginea exterioară, în sensul de parcurgere.
• Înaintea parcurgerii, un evaluator prezintă candidaților elementele, modul de execuție, restricțiile, penalizările și procedura de apreciere. Pe timpul probei nu se dau indicații metodice.
• Fiecare candidat parcurge traseul în prezența a cel puțin doi martori din rândul candidaților, iar rezultatele se aduc la cunoștință la finalul probei, pe bază de semnătură.

Încălzirea se face individual, într-un spațiu separat de cel al probei; supravegherea medicală e obligatorie și se asigură gratuit. Baremul și tabelul timp–notă →

1. Săritura în lungime de pe loc

De la linia de start, la semnalul evaluatorului: flexarea genunchilor, balansarea brațelor înapoi, impulsie cu ambele picioare, aterizare pe ambele picioare în spațiul delimitat. Cronometrarea începe la desprinderea de pe sol.

• Penalizare de 3 secunde: calcă linia de start; calcă în spațiul dintre linia de 1,80 m și cea de 2,00 m, inclusiv linia de 2,00 m; rezultatul înregistrat este între 1,80 și 2,00 metri.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză săritura; ocolește obstacolul; se desprinde prin pas sărit; pornește în alergare; depășește lateral spațiul delimitat; nu îndeplinește performanța minimă de 1,80 metri.
• Caracteristici tehnice: linia de start, linia de la 1,80 metri, linia de la 2,00 metri; lățimea culoarului 1,20 m.

După obstacol: deplasare 18 m, ocolire jalon spre stânga, deplasare 8 m.

2. Trecerea prin pas sărit peste saltea

Candidatul trece peste saltea printr-un singur pas sărit.

• Penalizare de 3 secunde: atinge sau calcă oricare dintre marginile saltelei, la săritură sau la aterizare.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză săritura; calcă interiorul saltelei cu toată talpa; sare pe lângă saltea; ocolește obstacolul.
• Caracteristici tehnice: saltea de 2 × 1 metri, groasă de 3–5 cm, marcată la 1 cm de margini cu bandă albă de 2 cm; lățimea culoarului 1,20 m.

După obstacol: deplasare 10 m, ocolire jalon spre dreapta, deplasare 3 m.

3. Două rostogoliri succesive înainte, peste cap

Două rostogoliri, una după alta, pe sectorul de saltele.

• Penalizare de 3 secunde: depășește lateral spațiul saltelelor, o singură dată, cu orice parte a corpului.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză rostogolirile; depășește lateral a doua oară; execută o singură rostogolire; nu efectuează rostogolirile peste cap; ocolește obstacolul.
• Caracteristici tehnice: sector de 4 × 1 metri; lățimea culoarului 1,20 m.

După obstacol: deplasare 8 m.

4. Deplasare în echilibru pe banca în formă de L, cu transport de greutăți

Ridici două greutăți de câte 10 kg din spațiul din fața băncii, urci pe bancă, te deplasezi în echilibru cu amândouă simultan, le depozitezi în stativ și cobori. Banca se parcurge începând cu latura lungă și se continuă cu cea scurtă, spre stânga.

• Penalizare de 3 secunde: atinge solul; cade de pe aparat; scapă una sau ambele greutăți o singură dată — reia deplasarea din locul în care le-a scăpat.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză deplasarea sau transportul simultan; nu reușește depozitarea ambelor greutăți simultan la 1,85 m de la nivelul băncii; aruncă greutățile; cade a doua oară; scapă greutățile a doua oară; răstoarnă banca; dărâmă stativul; ocolește obstacolul.
• Caracteristici tehnice: bancă în L, lungime totală 6 m (latura lungă 4 m, cea scurtă 2 m), lățime 0,25 m, înălțime 0,30 m; stativ de 0,50 × 0,50 m, înalt de 2,15 m de la podea; lățimea culoarului 1,20 m.

După obstacol: deplasare 19,75 m, ocolire jalon spre dreapta.

5. Deplasare între șicane

Zece metri, ocolirea jalonului spre stânga, încă zece metri, fără sprijin pe jaloane.

• Penalizare de 3 secunde: se dezechilibrează și atinge solul; atinge, deplasează sau se sprijină pe jaloane fără a afecta structura traseului.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză să parcurgă distanța; se sprijină pe jaloane sau le dărâmă cu afectarea structurii traseului; ocolește obstacolul.
• Caracteristici tehnice: lungime 10 metri, jaloane tip con din polietilenă; lățimea culoarului 1,20 m.

După obstacol: ocolire jalon spre dreapta, deplasare 10 m.

6. Săritura în sprijin depărtat peste capra de gimnastică

Din deplasare: bătaie pe ambele picioare, sprijin cu ambele mâini pe aparat, depărtarea simultană a picioarelor, aterizare pe ambele picioare.

• Penalizare de 3 secunde: nu efectuează bătaia pe ambele picioare; se sprijină cu o singură mână; atinge aparatul cu altă parte a corpului decât mâinile; atinge solul la aterizare cu altceva decât tălpile.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză parcurgerea; se oprește în fața obstacolului; îl dărâmă; aterizează la locul desprinderii; încalecă sau se cațără pe aparat; rămâne pe el; reia elanul; ocolește obstacolul.
• Caracteristici tehnice: capră înaltă de 1,30 metri, două saltele la aterizare, fără trambuline elastice; lățimea culoarului 2,30 m.

După obstacol: deplasare 2 m, ocolire jalon spre stânga.

7. Trecerea pe sub un obstacol marcat

Traversarea unui tub acoperit și închis cu material textil opac la intrare și la ieșire.

• Penalizare de 3 secunde: deplasează sau mișcă din loc tunelul.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză parcurgerea; se oprește în tunel; iese prin lateral; ocolește obstacolul.
• Caracteristici tehnice: tub rigid cu diametrul de 0,70 metri și lungimea de 6 metri; lățimea culoarului 1,60 m.

După obstacol: deplasare 4 m.

8. Escaladarea unei lăzi de gimnastică

Escaladarea lăzii așezate transversal, printr-un procedeu la alegere, cu aterizare în picioare și continuarea deplasării.

• Penalizare de 3 secunde: atinge solul la aterizare cu altceva decât tălpile picioarelor.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză parcurgerea; dărâmă obstacolul; reia elanul; ocolește obstacolul.
• Caracteristici tehnice: ladă cu partea superioară de 1,60 × 0,40 metri, înaltă de 1,60 metri, o saltea la aterizare, fără trambuline; lățimea culoarului 1,60 m.

După obstacol: deplasare 2 m, ocolire jalon spre dreapta, deplasare 10 m.

9. Transportul unui manechin prin târâre

Priză pe sub axile, cu ambele mâini, și transport cu spatele: picioarele manechinului trebuie să depășească jalonul de la 5 metri, apoi să depășească linia de plecare la întoarcere.

• Penalizare de 3 secunde: atinge solul cu altceva decât tălpile; atinge jalonul fără a afecta structura traseului; scapă manechinul.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză parcurgerea sau reluarea prizei corecte; depășește lateral spațiul delimitat; doboară jalonul; execută priza altfel sau pe alte părți ale manechinului; ocolește obstacolul; trece linia de sosire fără manechin.
• Caracteristici tehnice: distanța de parcurs 2 × 5 metri; manechin de 60 kg, înalt de 1,60 metri, cu lățimea umerilor de 0,60 metri; lățimea culoarului 1,60 m.

După obstacol: deplasare 10 m, ocolire jalon spre stânga.

10. Aruncarea mingii de handbal de pe loc, la țintă

Oprire în fața pragului și aruncare prin azvârlire, cu o singură mână. Aruncarea e reușită dacă mingea atinge ținta fără să fi atins solul înainte. A doua încercare se execută numai dacă prima a fost nereușită.

• Penalizare de 3 secunde: dacă și la a doua încercare mingea nu atinge ținta, atinge solul înainte de țintă, e scăpată sau se depășește pragul de aruncare.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză să arunce; ocolește obstacolul.
• Caracteristici tehnice: țintă de 1 × 1 metru, ridicată la 1 metru de sol, la 10 metri de pragul de aruncare; două mingi de handbal tip 3; lățimea culoarului 2,00 m.

După obstacol: deplasare 10 m.

11. Detentă pe verticală

Din deplasare, o singură săritură prin care se atinge obiectul suspendat.

• Penalizare de 3 secunde: atinge solul cu altceva decât talpa piciorului.
• Eliminare și „nepromovat”: refuză parcurgerea; reia parcurgerea sau elanul; ocolește obstacolul; nu atinge obiectul suspendat.
• Caracteristici tehnice: minge de tenis de câmp suspendată la 2,65 metri, măsurați de la sol până la baza inferioară a obiectului; lățimea culoarului 2,00 m.

După obstacol: deplasare 10 m.

12. Navetă, 12 repetări × 20 de metri, cu transport de jaloane

Ridici un jalon, îl duci 20 de metri, îl depui după linia de demarcare și iei un jalon de altă culoare, cu care revii. Șase cicluri dus-întors; jaloanele se depun succesiv, prin suprapunere.

• Penalizare de 3 secunde: se dezechilibrează și cade; scapă jalonul în interiorul culoarului (o singură dată).
• Eliminare și „nepromovat”: refuză să parcurgă distanța; refuză să ridice jaloanele căzute; ocolește obstacolul; scapă jalonul în afara culoarului; nu așază jaloanele prin suprapunere; trece linia de sosire fără jalon sau cu jalon de altă culoare; face o navetă fără ca jaloanele depuse să fie verticale.
• Caracteristici tehnice: lungime 20 metri, lățimea culoarului 2,00 m; 12 jaloane tip con, în două culori, câte 6 la fiecare capăt.

După obstacol: sosire.

Citite împreună, cele 12 fișe de mai sus arată un tipar: penalizarea de 3 secunde apare cel mai des pentru atingeri și dezechilibrări, nu pentru lipsă de forță. Atingi o margine de saltea, calci linia de start, atingi un jalon, scapi o gantera, aterizezi cu mâna pe sol — fiecare costă cât 3 secunde de alergare, adică o notă și jumătate de interval în tabelul timp–notă.

Eliminarea, în schimb, vine aproape întotdeauna din trei lucruri: refuzul sau ocolirea unui obstacol, o performanță minimă neatinsă (1,80 metri la săritura în lungime, obiectul suspendat la 2,65 metri la detentă) și reluarea elanului — gestul reflex după o ratare, care la capră, la ladă și la detentă înseamnă „nepromovat”.

De aici, ordinea rezonabilă în pregătire: întâi cele două performanțe minime, care sunt binare; apoi execuția tehnică a obstacolelor cu penalizări frecvente; abia la final viteza pe deplasări. Cum se pregătește proba, pe săptămâni →

Nu găsești un program de antrenament, pentru că nu suntem antrenori și pentru că un program scris de un site, fără să te vadă cineva, nu e mai bun decât niciun program. Ce am făcut e ce putem face bine: am transcris descrierea oficială a fiecărui obstacol, cu dimensiunile și cu lista exactă a situațiilor care costă 3 secunde sau eliminarea, ca să știi ce se punctează.

Nu găsești nici schița traseului: ea face parte din anexă și se citește în documentul original, împreună cu ordinea deplasărilor. Textul integral al Anexei nr. 3^1 e public.

Descrierile de mai sus sunt din anexa în forma pe care am citit-o la data verificării. Anexele se modifică prin ordin al ministrului afacerilor interne — punctul 7, punctul 11 și punctul 32.2 au fost modificate prin Ordinul nr. 185/2022, cu aplicare de la 1 ianuarie 2023. Reciteste anexa la anunțul sesiunii tale.